Ako často navštevovať saunu a vyťažiť z nej maximum pre svoje zdravie

Saunovanie patrí medzi obľúbené relaxačné a zdraviu prospešné rituály, ktoré majú pozitívny vplyv na telo aj myseľ. Koľkokrát do týždňa však pobyt v saune skutočne prospieva zdraviu a čo je už moc? Odpoveď závisí od viacerých faktorov, vrátane zdravotného stavu, typu sauny a osobných preferencií. Poďme si podrobne rozobrať ako často navštevovať saunu. 

Ako pôsobí sauna na organizmus

Podrobne sme sa benefitom saunovania venovali v samostatnom článku, tak teraz len v skratke pripomenieme: 

• Detoxikácia – Vysoká teplota spôsobuje potenie, ktoré pomáha telu zbavovať sa toxínov.

• Podpora krvného obehu – Teplo rozširuje cievy a zlepšuje cirkuláciu krvi.

• Uvoľnenie svalov – Sauna pomáha pri regenerácii svalov po fyzickej námahe.

• Posilnenie imunity – Pravidelné saunovanie môže zlepšiť odolnosť voči prechladnutiu a chrípke.

• Redukcia stresu – Sauna má relaxačný účinok a pomáha znižovať hladinu stresu.

Ako často navštevovať jednotlivé druhy sáun

Existuje niekoľko typov sáun, ktoré sa líšia teplotou, vlhkosťou a vplyvom na telo. Preto aj frekvencia ich navštevovania sa mierne líši. Pozrite si, ako často navštevovať najobľúbenejšie druhy sáun: 

1. Fínska sauna

• Teplota: 80 – 100 °C

• Vlhkosť: 5 – 15 %

• Odporúčaná frekvencia: 2 – 3 krát do týždňa

• Pre začiatočníkov: 1 – 2 krát do týždňa

Fínska sauna je ideálna na detoxikáciu a zlepšenie krvnej cirkulácie. Keďže je pomerne horúca, treba si na ňu postupne zvykať. Nadmerne časté saunovanie v tejto saune môže viesť k dehydratácii.

2. Suchá sauna

• Teplota: 70 – 90 °C

• Vlhkosť: 10 – 20 %

• Odporúčaná frekvencia: 2 – 3 krát do týždňa

Suchá sauna je podobná fínskej saune, ale má inú vlhkosť vzduchu a možno aj o niečo nižšiu teplotu. Je vhodná pre tých, ktorí neznášajú extrémne teplo vo fínskej saune, ale chcú si užiť podobné benefity.

3. Parná sauna

• Teplota: 40 – 50 °C

• Vlhkosť: 90 – 100 %

• Odporúčaná frekvencia: 3 – 4 krát do týždňa

Parná sauna je menej zaťažujúca pre organizmus ako fínska sauna. Vysoká vlhkosť pomáha hydratácii dýchacích ciest, čo je vhodné pre alergikov a astmatikov. Vďaka miernejšej teplote ju môžete navštevovať častejšie.

4. Infrasauna

• Teplota: 45 – 60 °C

• Vlhkosť: Nízka

• Odporúčaná frekvencia: 3 – 5 krát do týždňa

Infrasauna pôsobí inak ako klasické sauny – zahrieva telo zvnútra pomocou infračerveného žiarenia. Keďže je pre organizmus menej náročná, môžete ju používať aj denne. Je obľúbená najmä pri problémoch s kĺbmi a chrbticou.

Ako často môžu saunu navštevovať deti

Deti si tiež môžu užívať pravidelné saunovanie, avšak s mierou a podľa odporúčaní odborníkov. Vo všeobecnosti platí, že by mali v saune stráviť len krátke intervaly. Deti od 6 rokov môžu navštevovať saunu pravidelne, ale nie častejšie ako 1 – 2 krát do týždňa.

Dôležité je dbať na hydratáciu a sledovať reakcie dieťaťa na teplo. Viac informácií o saunovaní detí nájdete v tomto článku: Deti a sauna – áno alebo nie?.

Kedy saune radšej vyhnúť

Hoci sauna prináša mnohé zdravotné benefity, v niektorých prípadoch je potrebné byť obozretný, či dokonca radšej saunovanie vynechať:

• Pri akútnych ochoreniach (horúčka, chrípka, infekcie).

• Pri vysokom krvnom tlaku alebo srdcovo-cievnych ochoreniach (konzultácia s lekárom je nevyhnutná).

• Počas tehotenstva (hlavne v prvom trimestri).

• Po nadmernej fyzickej záťaži (telo potrebuje regeneráciu, nie ďalší stres).

Podrobne sme sa tomu, kedy sa saune vyhnúť, venovali v samostatnom článku: Kedy nechodiť do sauny a kedy pokojne áno. 

Frekvencia návštevy sauny závisí od jej typu a individuálnych potrieb človeka. Fínska a suchá sauna sú ideálne 2 – 3 krát do týždňa, zatiaľ čo parnú saunu možno využívať častejšie, 3 – 4 krát týždenne. Infrasauna je najšetrnejšia a možno ju navštevovať aj denne. Pri pravidelnom a správnom saunovaní si môžete užívať mnohé zdravotné benefity, no dôležité je počúvať vlastné telo a nepreháňať to.

Ak máte zdravotné problémy, je vždy vhodné poradiť sa o tom ako často navštevovať saunu s lekárom. Sauna je skvelým nástrojom na relax, posilnenie imunity a celkovú regeneráciu organizmu – stačí len nájsť si ten správny rytmus.