Celulitídu nemajú len ženy s nadváhou, stretne sa s ňou väčšina žien. Ako sa jej zbaviť?

Celulitída je problém, ktorý trápi množstvo žien bez ohľadu na vek, hmotnosť či životný štýl. Aj keď nejde o zdravotný problém, ale skôr estetickú záležitosť, mnohé z nás hľadajú spôsoby, ako sa jej zbaviť alebo ju aspoň zmierniť. V tomto článku sa podrobne pozrieme na to, čo je celulitída, z čoho vzniká, ako vyzerá, a čo robiť, aby zmizla.

Čo je celulitída

Celulitída je označenie pre tukové usadeniny, ktoré sa tlačia proti spojivovému tkanivu pod kožou, najčastejšie v oblasti stehien, zadku, brucha a rúk. Výsledkom je nepravidelný, hrboľatý povrch kože pripomínajúci pomarančovú kôru.

Na sebavedomí rozhodne nepridáva, najmä vtedy ak si musíte obliecť krátke šortky alebo si dať plavky, no celulitída je nekompromisná. Údaje hovoria, že postihuje 80 - 90 % žien a 10 % mužov. Najčastejšie sa objavuje medzi 20 až 30 rokom života. 

Často sa stretávame s vyjadrením, že “celulitídu majú len ženy s nadváhou”, no je to len jeden z mýtov. Aspoň v niečom je “férová” a nevyberá si, či je žena s vyšportovanou postavou alebo nadváhou. Kľúčom je životospráva a stravovacie návyky, ktoré dokážu zlepšiť vzhľad celulitídy a zabrániť prechodu do vyššieho štádia.

Ako vyzerá celulitída

• Viditeľná pomarančová koža – najmä pri stlačení pokožky.
• Hrbolčeky a jamky – môžu byť jemné alebo výrazné.
• Najčastejšie oblasti – stehná, zadok, boky, brucho, ramená.

Prečo vzniká celulitída

U väčšiny žien sa celulitída vyvinie po puberte. Je to preto, že ženský tuk sa zvyčajne ukladá v stehnách, bokoch a zadku – čo sú bežné oblasti, kde sa celulitída vyskytuje. Zároveň sa častejšie vyskytuje so starnutím, keď pokožka stráca elasticitu. Zvýrazniť ju vie vyššia váha, ale majú ju aj štíhle ženy. K jej rozvoju prispieva aj neaktívny životný štýl či tehotenstvo. Má zvyčajne viacero príčin, ktoré sa navzájom kombinujú:

• Hormonálne zmeny –  významnú úlohu zohráva estrogén.
• Genetika – ak má mama celulitídu, pravdepodobne ju bude mať aj dcéra.
• Nesprávna strava – nadmerný príjem cukru, soli a spracovaných potravín.
• Nedostatok pohybu – málo aktivity spomaľuje lymfatický obeh.
• Zadržiavanie vody v tele – spôsobuje opuchy a zhoršuje vzhľad pokožky.
• Stres a nedostatok spánku – ovplyvňujú hormóny a metabolizmus.
• Fajčenie a alkohol – oslabujú cievy a zhoršujú prekrvenie pokožky.

Štádiá celulitídy: Ako zistiť, v akom stave je vaša pokožka

Štádium celulitídy si viete diagnostikovať pohľadom na rizikové partie, prípadne stlačením pokožky:

1.    štádium (stupeň 0) - na prvý pohľad nie je celulitída viditeľná, uvidíte ju len pri stlačení rizikových partií. Vaša pokožka je hladká, keď sa postavíte, ale keď si sadnete, objaví sa mierna jamka. Pokožka môže byť trochu napnutá alebo menej pružná. 

2.    štádium (stupeň 1) - celulitída je viditeľná, ale len na priamom svetle. Vaša pokožka má mierne jamky, keď sa postavíte alebo si sadnete. Povrch pokožky je nerovný, no pri ležaní je hladký. Dochádza k zhoršenému odtoku lymfy a miernemu opuchu.

3.    štádium (stupeň 2) - celulitída je viditeľná bez ohľadu nato, aké svetlo svieti na inkriminovanú časť pokožky a to v pokoji a v sede. Koža je ochabnutá, niekedy mierne bolestivá na dotyk. 

4.    štádium (stupeň 3) - koža má hrubú, tvrdú a hrboľatú štruktúru. Výrazné hrčky, jamky a možná citlivosť až bolesť. Dochádza k zmenám v podkožnom tkanive a zníženej pružnosti pokožky. Už nie je len estetický problém, celulitída vám už spôsobuje aj zdravotné problémy a komplikácie - v tomto štádiu je potrebné vyhľadať už lekársku pomoc.

Čo robiť, aby celulitída zmizla

Ak spozorujeme celulitídu, väčšina z nás najskôr siahne po rôznych krémoch, keď lacnejšie nezaberajú, tak ich vymeníme za drahšie. Skúšame rôzne procedúry, ktoré nám zaručujú odstránenie celulitídy po niekoľkých sedeniach. Boj proti celulitíde však nie je šprint, ale beh na dlhé trate.

Základné pravidlo v boji proti celulitíde je zdravý životný štýl s dostatkom pohybu, pravidelnou a účinnou starostlivosťou o telo, no zlepšenie si vyžaduje čas a trpezlivosť. Aj keď je to občas náročné, nezabúdajte na:

• Trpezlivosť – výsledky sa objavia po týždňoch, nie dňoch.
• Konzistencia – dodržiavajte rutinu a nevzdávajte to po pár dňoch.
• Prevencia – aj keď sa stav celulitídy konečne zlepší, pokračujte v zdravom životnom štýle. 

Pri prvom štádiu je základom zamerať sa na prevenciu, aby sa stav pokožky nezhoršil. Základom sú pohyb, pitný režim, masáže, napríklad maderoterapia. Pri druhom štádiu je základom úspechu kombinácia vhodného pohybu, stravy a pravidelných masáži proti celulitíde.

Používanie krémov je nápomocné najmä v počiatočných fázach celulitídy, ale pamätajte na to, že starostlivosť by mala byť cielená. Masážne oleje a krémy, ktoré sa rozhodnete použiť, by mali obsahovať látky, ktoré podporujú prekrvenie pokožky. Proticelulitídne účinky má kofeín, citrusy vďaka vitamínu C, vitamín A vo forme retinolu alebo peptidy.

Krémy sú doplnková starostlivosť, treba si uvedomiť, že len ich samotné používanie vám celulitídu neodstráni. K zlepšeniu vzhľadu prispievajú aj peelingy a zábaly (napríklad so škoricou, kávou, chilli, zázvorom), alebo striedanie studenej a teplej sprchy na podporu prekrvenia.

Pri vyšších štádiách celulitídy už krémy nebudú stačiť, pravidelnú domácu starostlivosť je potrebné podporiť profesionálnymi masážami. Tretie štádium si už vyžaduje skutočne komplexný prístup zameraný na zmenu životného štýlu, cielené cvičenie a masáže doplnené o lymfodrenáže a infrasaunu. Posledné štádium pomôžu zmieniť rôzne profesionálne ošetrenia ako je rádioterapia, LPG či mezoterapia. 

7 účinných tipov, ako sa zbaviť celulitídy alebo aspoň zmieniť jej príznaky

Veľmi dôležitý faktor v boji proti celulitíde je zdravá životospráva a vyvážená skladba potravín aj pravidelný pohyb.

1. Úprava stravy

Zdravé stravovanie je kľúčové. Zamerajte sa na:

• Čerstvé ovocie a zeleninu (najmä citrusy, červené bobuľoviny, zelené listy).
• Celozrnné produkty a vlákninu.
• Pitný režim – aspoň 2-3 litre vody denne.
• Obmedzenie cukru, soli a alkoholu.

2. Pravidelný pohyb

Celulitída a cvičenie spolu úzko súvisia. Cvičením spevňujete svaly, zlepšujete prekrvenie a spaľujete tuk. Cvičte aspoň 3 krát týždenne po 30 minút, kombinujte kardio (napríklad bicykel) a silový tréning. 

Najlepšie cviky na celulitídu:

• Drepy (klasické, sumo drepy)
• Výpady dopredu aj dozadu
• Mostík (glute bridge)
• Stacionárne bicyklovanie
• Rýchla chôdza alebo beh
• Skákanie cez švihadlo

3. Masáže a lymfodrenáž

Manuálna masáž alebo lymfodrenáž (ručná alebo prístrojová) pomáhajú rozhýbať lymfu, znížiť opuchy a zlepšiť pružnosť pokožky.

• Skúste suché kefovanie pred sprchou – krúživé pohyby od nôh smerom nahor, prípadne si pravidelne večer doprajte domácu masáž s drevenou masážnou pomôckou proti celulitíde.
• Používajte anticelulitídne krémy s kofeínom alebo retinolom - pozrite si radu Stop celulitíde od Verana.
• Profesionálna lymfodrenáž 1–2× týždenne má viditeľné účinky.

4. Starostlivosť o pokožku

• Pravidelný peeling pokožky (soľný alebo cukrový).
• Striedavé sprchy – teplá a studená voda na prekrvenie.
• Pokožku hydratujte – používajte telové mlieka alebo krémy s prírodnými výživnými látkami.

5. Hormonálna rovnováha

Ak vás trápi výrazná celulitída, poraďte sa s gynekológom alebo endokrinológom. Vplyv na vzhľad pokožky môžu mať poruchy štítnej žľazy, menopauza alebo aj užívanie hormonálnej antikoncepcie. 

6. Vyhnite sa rizikovým faktorom

• Prestaňte fajčiť – cigarety zužujú cievy a zhoršujú stav pokožky.
• Obmedzte stres – stres zvyšuje hladinu kortizolu, čo podporuje tvorbu tuku.
• Doprajte si spánok – regenerácia je dôležitá aj pre pleť a kožu.

7. Sauna ako pomocník pri detoxikácii pokožky

Pravidelné návštevy sauny môžu byť účinným doplnkom v boji proti celulitíde. Pobyt v saune podporuje potenie, vďaka čomu dochádza k odstraňovaniu toxínov z tela, zlepšuje sa prekrvenie pokožky a zrýchľuje metabolizmus. To všetko prispieva k zlepšeniu vzhľadu pokožky a redukcii opuchov. Výhody saunovania v boji proti celulitíde:

• Zlepšenie krvného a lymfatického obehu.
• Odplavovanie toxínov a odpadových látok.
• Podpora elasticity pokožky a jej regenerácie.
• Uvoľnenie napätia a zníženie stresu, ktorý ovplyvňuje aj hormonálnu rovnováhu.

Pre lepší účinok odporúčame kombinovať saunovanie s masážou alebo peelingom – ideálne počas saunovania alebo po saune, keď je pokožka prehriata a póry otvorené. Skúste infrasaunu– má hlbší prenikajúci efekt na tkanivá a môže byť ešte účinnejšia pri redukcii celulitídy.

Skoro každá žena pozná trápenie menom celulitída. Správna starostlivosť o pokožku a zdravá životospráva s ňou však vedia spraviť divy.